Yleisin menetelmä on bioimpedanssimittaus (BIA). Mittaus toimii niin, että laite lähettää kehon läpi heikon sähkövirran, joka kulkee eri tavalla lihaskudoksen, rasvakudoksen ja nesteen läpi. Tämän perusteella laite laskee kehosi koostumuksen.

Mittaus on täysin kivuton ja kestää vain muutaman minuutin. Käytännössä seisot mittauslaitteen päällä ja pidät kiinni kahvoista — sen jälkeen saat tarkan raportin.

Tunnetuimpia mittauslaitteita ovat InBody ja Tanita. Molemmat käyttävät samaa bioimpedanssiperiaatetta, mutta eroavat hieman tarkkuudessa ja ominaisuuksissa.

InBody on Suomessa tunnetuin kehonkoostumusmittauksen merkki — sen olet ehkä nähnyt kuntosalilla tai terveysasemalla. Tanita on toinen ammattiluokan laite, jota käyttävät erityisesti urheiluvalmennuksen ja terveydenhuollon ammattilaiset.

Molemmat kehonkoostumismittaus merkit perustuvat samaan bioimpedanssitekniikkaan, mutta Tanitan ammattimalleissa on muutama etu: ne mittaavat kehon segmenteittäin (jokainen raaja ja keskivartalo erikseen) ja antavat tarkemman kuvan lihasmassan jakautumisesta puolierojen tasolla. Tämä on hyödyllistä esimerkiksi kuntoutuksessa tai harjoittelun tasapainon seurannassa.

MyHubilla käytämme Tanitan kehonkoostumusmittaus ammattimallia juuri tästä syystä — se antaa yksityiskohtaisemman kuvan kuin tavallinen kuntosalin mittauslaite.Laitemerkkiä tärkeämpää on kuitenkin johdonmukaisuus: käytä aina samaa laitetta seurannassa, jotta tulokset ovat keskenään vertailukelpoisia.

Tyypillinen kehonkoostumusmittaus raportti sisältää ainakin nämä arvot:

Rasvaprosentti — kuinka suuri osa kehosi painosta on rasvaa. Terveellinen rasvaprosentti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta yleisohjeena naisilla 20–30 % ja miehillä 10–20 % on normaali.

Lihasmassa (kg) — kehosi lihasten kokonaismäärä. Tämä on erityisen tärkeä mittari, koska lihasmassa vähenee luonnollisesti iän myötä noin 3–5 % vuosikymmenessä 30 ikävuoden jälkeen. Voimaharjoittelulla tätä voi hidastaa merkittävästi.

Viskeraalinen rasva — sisäelinten ympärille kertynyt rasva, joka on terveysriskien kannalta vaarallisempaa kuin ihonalainen rasva. Kohonnut viskeraalisen rasvan taso on yhteydessä tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja metaboliseen oireyhtymään.

Kehon nestetasapaino — kertoo nesteiden jakautumisesta solujen sisällä ja ulkopuolella. Epätasapaino voi viitata tulehdukseen, ylikuormitukseen tai palautumisongelmiin.

Perusaineenvaihdunta (BMR) — kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa levossa. Tämä auttaa ymmärtämään omaa energiantarvettasi ja on hyödyllinen, jos haluat optimoida ravintoa.

Kehonkoostumusmittauksia tarjoavat Helsingissä monet kuntosalit, fysioterapiaklinikat ja terveysasemat. Hinnat vaihtelevat tyypillisesti 30–60 euron välillä yksittäisestä mittauksesta.

MyHubilla kehonkoostumusmittaus sisältyy jokaiseen tutustumistreeni-käyntiin — et siis maksa siitä erikseen. 

Tutustumistreeni sisältää:

1. Kehonkoostumusmittaus Tanita-laitteella

2. Voimatestit kaikilla 8 EGYM-laitteella

3. BioAge-analyysi — kehosi biologinen ikä verrattuna kronologiseen ikään

4. Henkilökohtainen harjoitusohjelma tulosten perusteella

Saat siis yhdellä käynnillä kattavan kuvan kehosi nykytilasta ja selkeän suunnitelman eteenpäin.

Netistä löytyy pitkiä ohjeita paastosta ja nesteytyksestä ennen mittausta. Ne pitävät paikkansa, jos teet mittauksen kerran vuodessa ja haluat yhden mahdollisimman tarkan luvun.

Mutta käytännössä tärkeintä on toistettavuus — eli että mittaat itsesi joka kerta samalla tavalla. Jos mittaat aina treenin yhteydessä suunnilleen samaan aikaan päivästä, tulokset ovat keskenään vertailukelpoisia ja näet trendin luotettavasti. Yksittäistä kehonkoostumusmittausta absoluuttista tarkkuutta tärkeämpää on se, mihin suuntaan luvut liikkuvat.

MyHubilla kehonkoostumusmittaus kuuluu asiakkuuteen, joten voit tehdä sen milloin tahansa — ei tarvitse varata erikseen tai maksaa lisää. Helpointa on tehdä mittaus treenin alussa osana normaalia käyntiä.

Yksittäinen mittaus antaa hyvän lähtötilanteen, mutta todellinen hyöty tulee säännöllisestä seurannasta. 

MyHubin EGYM-laitteet tarjoavat voimatestit kuuden treenikäynnin välein. Jos käyt kaksi kertaa viikossa, voimatestit tulevat noin kolmen viikon välein — ja se on luonteva hetki tehdä samalla kehonkoostumusmittaus. Näin saat kokonaiskuvan sekä voimatasojen että kehon koostumuksen kehityksestä yhdellä kertaa.

Pelkkä mittaus ei muuta mitään — se on työkalu, joka auttaa tekemään oikeita päätöksiä. Kun tiedät kehosi lähtötilanteen, voit suunnitella harjoittelun ja ravinnon niin, että tulokset näkyvät seuraavassa mittauksessa.

MyHubilla yhdistämme kehonkoostumusmittauksen älykkääseen voimaharjoitteluun. EGYM-laitteet säätävät vastukset ja toistot automaattisesti voimatestiesi perusteella, joten jokainen treeni on optimoitu juuri sinun tasoosi. Yksi 29 minuutin treeni riittää.